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瑜伽脚腕练习可活化腿部血液
点击次数:743次    发布时间:2018-3-16

脚腕灵活练习

  益处

  灵活脚腕,活化腿部血液,减少腿部疲劳。

  做法:

  坐于垫上,稍向后倾,双手握拳置于臀后,拳眼向前。自由摆动双脚放松。

  提示:

  ・柔和摆动,不可太过剧烈。

  ・拳头压地,向上主动撑起,不要把全部的压力集中到腰部。

  ・脊柱放松、伸展。

  坐立的体式

  从坐立的体式开始练起,保证了身体较弱的朋友们可以慢慢的热身,并为进一步地进入强度更大的站立体式做好了准备。

  板式:

  益处:

  强健身体后侧肌肉,起到保护背部和腰部的作用。

  做法:

  双膝跪地,双手撑地,大腿与手臂保持平行。五指张开,右腿后撤,脚尖着地,脚跟到头部后侧,成一条直线。保持3-5个呼吸。另一侧重复。

  提示:

  ・如果手腕紧张,检查,并将两手臂内侧肘眼相对。

  ・尽可能将五指打开,平展、紧贴于地面上。

  ・注意手臂不要超伸,而使肘部向内弯曲,如果肘部超伸习惯,请可以稍稍弯曲肘部,使之成一直线。

  英雄坐:

  益处:改善手臂静脉曲张,让血液回流。拉伸大腿前侧肌肉,放松紧张的肌肉。

  做法:跪于垫上,两脚脚跟分开,脚尖相对。坐在两脚脚心形成的凹陷里。双手十指交叉,抬手臂至头顶,翻转手掌,掌心向上。

  提示:

  ・如果感到膝关节压力大或者大腿拉伸严重,可将毛毯卷或瑜伽转垫在臀部下面。

  ・膝关节过于紧拉,或腹部过大时,可将两腿膝盖微微分开。


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