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瑜伽观光冥想缓解眼部疲劳
点击次数:744次    发布时间:2018-1-27



     近视、干眼症已成为现代人的标志。一位教练对记者说:瑜伽里的观光冥想可有效缓解眼部疲劳,放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,而且流泪是很好的清洗眼睛内部的过程。

  这位教练介绍,整套眼部瑜伽分两大部分,首先是眼部放松,然后是观光冥想,其中眼部放松动作可随时独立做。而观光冥想最好是晚上做,它还能改善睡眠质量,也可减轻压力,使人平静,冥想时不要有私心杂念。针对正常视力和视力稍有偏差的人,蜡烛和人的距离是一米半左右,但如果是视力特别低,要与蜡烛保持两米以上的距离。抑郁症、戴隐形眼镜不宜做,戴眼镜可做但扣眼时要摘掉眼镜,做过眼部手术的人(如近视眼手术)最好先咨询医生,一般是术后三个月可做观光冥想。

  1.闭上眼睛再睁开,尽可能向上看、向下看、一上一下1015个回合;

  2.闭上眼睛休息几秒钟,然后再次睁开时尽可能向左看、向右看,一左一右1015个回合;

  3.闭上眼睛休息几秒钟,然后再次睁开眼,向上看并顺时针旋转1015圈;

  4.闭上眼睛休息几秒钟,然后再次睁开向上看开始逆时针旋转,旋转1015圈。

  眼部放松:身体挺直,头颈部保持不动。

  注意:所做次数必须相同,如果做一个动作10次,那其他动作也是10次,不要打乱次数。

  观光冥想分三步,第一步和第二步相似。

  第一、二步:做完眼部放松动作后,慢慢睁开眼睛,不要直接看烛光,先看腿的前侧,慢慢向上移动目光,最后移到烛光上去凝视,凝视时眼睛要放松,不要瞪眼睛,尽量不眨眼,直到非眨不可后迅速睁开凝视烛光,等到感觉眼泪要流下或已流下时,缓慢收回眼光闭上眼睛,把掌心弓起,使手掌成碗状扣在双眼上,不要碰触眼睛,停留57个呼吸,放松一下。

  第三步:睁开眼睛直接凝视烛光,感觉眼睛发酸、眼泪要流下或已流下时闭上眼睛,双掌相合揉搓后扣在眼睛上。

  注意:无论发生什么状况,注意手心不要碰触眼睛,此时眼睛非常敏感,让眼泪自然流即可


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