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练好瑜伽核心,那就用瑜伽球的方式
点击次数:1050次    发布时间:2017-3-28

  在瑜伽课上,瑜伽老师会给我们强调练核心,那什么才是瑜伽核心呢?

       核心,就是核心肌群,环绕腹部,保护脊柱腹腔脏器的肌肉群练好核心肌群,从健康上可以预防我们的脊柱以及腰肌的劳损,加强腹内脏器的活性;在身体外形上,练好核心也可以雕刻出我们喜爱的马甲线、人鱼线和A4腰。

  平时我们都怎么练习核心呢?常见的几种方式是板式支撑系列、船式系列以及卷腹等等,这些都是使用瑜伽垫进行的练习。今天小编就为各位伽人带来几个趣味瑜伽球练习核心的方式,帮你解锁更多核心练习新姿势,快来看看吧!

   桥式




  相比在瑜伽垫上做的桥式,通过瑜伽球来做难度提升的可不是一星半点。两手臂贴地与肩部撑地,肩膀打开不耸肩,将小腿压于瑜伽球上。

  瑜伽球桥式在保持中,不仅要注意臀部及核心收紧,不让屁股塌下去,还要注意保持小腿在瑜伽球上的稳定,这样也可以强化到我们侧腰肌。

  如果可以在瑜伽球桥式中保持的非常稳定,你也可以尝试一下下面两个加强版的瑜伽球桥式。

  在瑜伽球的练习中,对保持平衡所需的力越大,练习到我们核心肌群的强度就越大,这两个加强体式都是通过减少人体与地面或球面的接触面积,来使我们提高臀部上提以及核心控制稳定的力量。

  俯卧撑



     呼气向下。先将身体来到板式,将瑜伽球置于大腿的位置,核心、臀肌、大腿和小腿肌肉收紧,使身体保持平直。注意腰不塌、屁股不翘,手臂与地面垂直。

  呼气手肘向后弯曲,使身体向下,吸气将身体推起,重复。

  注意在瑜伽球上做的练习,要更加控制出力的幅度,因为在体式做完后,还需要留有余力,使身体慢慢从瑜伽球上落下,防止突然落到球下,拉伤肌肉。

  板式变体



  先将身体来到板式,将瑜伽球置于小腿的位置,保持身体的稳定。呼气屈膝将臀部往后,膝盖找向胸部,使用核心力量把我们的身体折叠起来;吸气保持不动,再次呼气将脚蹬出,控制核心使我们的身体保持稳定,不向侧面倾斜,回到板式。

  躺姿扭转



       瑜伽球既可以以球不稳定及柔软的特点,帮助我们提高一些体式的难度,同时也可以作为一个支撑物,为我们的一些体式减轻难度。

  比如这个动态体式,如果不借助球的支撑,靠侧腰肌带动下半身左右摇摆,一些核心力量不足的伽人做起来会比较吃力,但是在有了瑜伽球之后,所需的力并没有那么大了,而且同时也可以强化到我们的侧腰肌。

      
一个人无论看起来有多么强壮,如果其核心肌群薄弱,那终究只是个空架子。此外,练好核心,还有助于按摩腹腔器官,帮你排毒美颜还平小腹,让你一觉醒来皮肤都变好了哦!

  想练好瑜伽核心,就用趣味瑜伽球的方式吧!





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